バジェット･レンタカー成田空港店
お家トレーニング💪💯④
更新日時：2020年5月26日 08:56
皆さま！おはようございます☀
成田空港店の稲田です（＾O＾）
今回は、お家トレーニング第四弾💣
【上半身トレーニング】
をご紹介いたします！
上半身を鍛えるためのトレーニングは、全2種目です！
では早速っ💪🔥
第一種目：プッシュアップ 30回×5セット※セット間60秒
★腕力、上半身全体の筋持久力向上に効果的なトレーニング★
【やり方】
①両手を肩幅よりやや広めに床に置き、肘を伸ばす。
②両足もまっすぐに伸ばして、体全体が1本の棒のようになるように意識。
③首もまっすぐに伸びるよう、視線は両手のやや前方に置く。
④肘を曲げ、胸が床につくまで体を下ろす。
⑤いったん床で静止した後、両手で床を押して体をまっすぐ上へと押し上げる。
ポイント☞体幹に力を入れ、体を常にまっすぐに保つ。
肘が90度になるまで曲げる。
第二種目：ナロープッシュアップ 15回×3セット※セット間60秒
★上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋等上半身の押す筋肉群に効果的なトレーニング★
【やり方】
①肩幅程度の手幅で床に手をつき、肩甲骨をしっかりと寄せ、背中を真っ直ぐにして構える
②肩甲骨を寄せたまま、背すじも真っ直ぐに保って、脇をしめて身体を下ろす
③身体を下ろしたら、反動を使わずに脇をしめ、肘を伸ばして身体を押し上げる
④身体を押し上げたら、肘を伸ばしきり上腕三頭筋を完全に収縮させる
ポイント☞肘をなるべく閉じて、体幹に引き寄せる動作を行う。
お腹を突き出したり、腰を曲げたりしないように。
以上、全2種目です！！！！！
この上半身トレーニングは30分かからない程度です💪💯
種目が少ない分、回数が増えるたびに泣きそうになるくらいキツいです。
が！！！
正しいフォームで行うと、キツさが段々減ってきます☆
メンタルも鍛えられるので、
自分に負けず、コツコツやりましょう🔥
今回で、全お家トレーニングメニューのご紹介は
完結しました（@＾＾）/~~~❥❥
今迄のお家トレーニングメニューの中でご不明な点がございましたら
バジェットレンタカー成田空港店【稲田】までいつでも連絡して下さい（*＾＾）v
さて！！！
今日も一日楽しく！！！
コロナに負けず、頑張りましょう💪💯
