バジェット･レンタカー成田空港店
お家トレーニング💪💯③
更新日時：2020年5月25日 09:23
皆さま！おはようございます☀
成田空港店の稲田です（＾O＾）
今回は、お家トレーニング第三弾💣
【下半身トレーニング】
をご紹介いたします！
下半身を鍛えるためのトレーニングは、全4種目あります！
では早速っ💪🔥
第一種目：パラレルスクワットキープ 2分×3セット※セット間60秒
★お尻（大臀筋）と太もも（大腿四頭筋）を重点的に鍛えるトレーニング★
（太ももが床と水平になるようにひざを曲げてキープ。）
ポイント☞つま先と膝の向きを合わせて腰を落とす。
膝がつま先よりも前に出ないように。
第二種目：スプリットスクワット 30回+30秒キープ×左右各3セット※セット間90秒
★ハムストリングスから大腿四頭筋にかけて効果的に鍛えるトレーニング★
（セットポジション：足を肩幅分開き、片足を大きく前に突き出す。
突き出した足に体重をかけ、腰を下げながら逆の足も曲げる。）
ポイント☞背筋をまっすぐキープする。
左右に揺れないように、身体は常に上下のみを意識する。
ゆっくりとスピードを安定させる。
第三種目：片脚スクワット 20回×左右各3セット※レスト左右交互
★ 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、内転筋を鍛えるトレーニング★
（片脚で立ち、もう一方の脚の膝を体の後ろで少々曲げ、後ろにある膝を床方向に下げてしゃがむ。）
ポイント☞頭からお尻まで一直線を意識する。
膝は、つま先よりも先に出ないように意識して曲げる。
⚠腰と背中を丸めない！
第四種目：片脚スクワットジャンプ 20回×左右各3セット※セット間30秒
★ 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、内転筋をより強度高く鍛えるトレーニング★
（片脚で立ち、もう一方の脚の膝を体の後ろで少々曲げ、真上に飛ぶ。）
ポイント☞飛ぶ時に、しっかり腕を使う。
着地する時に、膝がつま先より前に出ないように。
以上、全4種目です！！！！！
この下半身トレーニングは30分かからない程度です。
下半身は大きい筋肉が集中しているので、
鍛えると基礎代謝アップと疲れにくい身体になります🔥
そして次回は！
上半身メインのトレーニングをご紹介いたします（@＾＾）/~~~❥❥
コロナに負けず、今日も一日楽しく！！！
頑張りましょう💪💯
