バジェット･レンタカー成田空港店
お家トレーニング💪💯①
更新日時：2020年5月19日 13:40
皆さま！おはようございます☀
成田空港店の稲田です（＾O＾）
さて！
これから、お家の中でできるトレーニングをいくつかご紹介させていただきます☆
今回は【サーキットトレーニング】です💪💯
このトレーニングの目的は3つ！！！
①心肺機能を高める
②筋力UP
③股関節周りの柔軟の向上
です。
6種目各20秒間、レスト10秒、セット間45秒で4セット行います。
短時間でかなり汗をかいて息も上がるので、効率の良いトレーニングです !（＾＾）!
それでは早速、6種目ご紹介いたします！
（☆の数は個人的にキツい度合を示しています）
第一種目：『バービージャンプ』☆☆
ポイント☞手をつく時に、お尻をなるべく下げる。お腹に力を入れて体幹意識する。
+α★できる人は、腕を曲げて身体の前面を床に！
第二種目：『プッシュアップ』☆☆☆☆
（床に手をつけて、真上に肩がくるようにセットする。）
ポイント☞腕が90度になるまで下げる。
+α★できる人は、胸を床に！
第三種目：『ジャンプスクワット』☆☆☆
ポイント☞着地する時に、お尻を後ろに突き出す（膝90度）。膝とつま先の向きを揃える。
⚠膝がつま先より前に出ない様に！
第四種目：『アリゲーター』☆☆☆☆
（プッシュアップの姿勢で、左右交互に膝を肘までもってくる。）
ポイント☞お尻が上がらないように。お腹に力を入れて体幹意識する。
第五種目：『クライマーシャッフル』☆☆☆☆☆
（アリゲーターと同じ姿勢から、足を手の横に左右交互に置き替える。）
ポイント☞お尻を下げながら、足を手の横までしっかりもってくる。
第六種目：『クロス腹筋』☆☆☆
（仰向けで膝が90度になるように脚を上げて、肘を対角の膝に交互につける。）
以上がサーキットトレーニング全6種目です！
4セットやっても15分もかかりません！短期集中で自分を追い込みましょう🔥
次回は、体幹メインのトレーニングをご紹介いたします（@＾＾）/~~~❥❥
コロナに負けず、今日も一日楽しく！！！
頑張りましょう💪💯
