バジェット･レンタカー成田空港店
お家トレーニング💪💯②
更新日時：2020年5月20日 17:32
皆さま！おはようございます☀
成田空港店の稲田です（＾O＾）
今回は、お家トレーニング第二弾💣
【体幹トレーニング】
をご紹介いたします！
体幹を鍛えるためのトレーニングが、全5種目あります！
では早速っ💪🔥
第一種目：オポジット 30秒×左右各2セット※セット間30秒
★体の軸を強化するトレーニング★
（うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を地面につき、対角の腕と脚を地面と平行に伸ばす。）
ポイント☞骨盤は開かないように、地面と平行に保つ。
腕は下がらないように肩から真っすぐ伸ばす。
第二種目：片脚ラテラル 30秒×左右各2セット※セット間30秒
★横方向の安定性強化を図るトレーニング★
（横向きの姿勢で腕を90度に曲げて肘をつき、片脚を上げる。）
ポイント☞頭から足先まで一直線になるように。
腕に力を入れすぎず、脚にも力を入れる。
⚠お尻が重力に負けて下がったり、腰が上がりすぎない様に！
第三種目：チューブサイドウォーク 左右に3歩ずつ×5往復5セット
★股関節周囲筋群と、横方向への安定した動きを強化するトレーニング★
（ゴムチューブを膝の上にはめて、パワーポジションの体勢で左右に脚をスライドさせる。）
ポイント☞足幅は肩幅より広めに。
上体は常に床に対して垂直に保つ。
つま先と膝は常に正面を向くように。
第四種目：V字腹筋 30回×3セット※セット間60秒
★腹筋+体全体のバランス感覚を養うトレーニング★
（仰向けに寝た状態から上体と脚を同時に上げ、元の仰向けに寝た状態に戻す運動を繰り返す。）
ポイント☞呼吸法を意識する。
→V字になるときに息を吐き、仰向けに戻るときに息を吸う
軸を意識して左右均等に力を入れる。
起き上がる時に、首を曲げ過ぎない。
第五種目：片脚カーフレイズ 左右交互に50回×5セット
★ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を重点的に鍛えるトレーニング★
（壁際に直立してつま先立ちになり、かかとを最大の高さまで上げておろす。）
ポイント☞つま先立ちの時に、軽く前傾気味になるように。
かかとはゆっくりとおろし、地面にはつけず、すれすれで止める。
以上、全5種目です！！！！！
この体幹トレーニングは20分程度で終わります。
前回同様、短期集中で鍛えられるのでオススメです🔥
そして次回は！
下半身メインのトレーニングをご紹介いたします（@＾＾）/~~~❥❥
コロナに負けず、今日も一日楽しく！！！
頑張りましょう💪💯
